纯牛奶
优点：保留牛奶天然营养，无添加糖，钙含量高，性价比高。
缺点：乳糖不耐受者饮用可能不适；保质期较短（巴氏奶）或风味略差（常温奶）。
建议：首选巴氏杀菌乳，其次选择常温纯牛奶。适合大多数人群。
酸奶
优点：含有益生菌，有助于肠道健康；乳糖含量低，适合乳糖不耐受者。
缺点：市售酸奶往往添加大量糖分，热量较高；部分产品益生菌活性低。
建议：选择无糖或低糖酸奶，关注配料表，优先选择含有活性益生菌的产品。
奶粉
优点：便于储存和携带，营养保留较好，部分产品强化了维生素D等营养素。
缺点：冲泡过程稍麻烦；部分全脂奶粉口感不如鲜奶。
建议：选择全脂奶粉营养更全面；儿童可选配方奶粉；老年人可选高钙低脂奶粉。